plan dla

[...] 10min, czyli teraz zamiast 40 będzie kręcone 50min :-D Druga zmiana jest dietetyczna, obcinamy trochę kalorie. Napiszę o tym trochę więcej w dzisiejszym wpisie jak wprowadzę plan w życie, bo dogadaliśmy to jak już miałem posiłki przygotowane, więc się nie udało wprowadzić tych zmian od razu %-) [...]

[...] się tym. OK. Dość pitu-pitu. Kilka słów wyjaśnień. Konkurs "Wyciskanie 150 kg na ławce" Wyjaśnię w zarysie swoje treningi i wyłożę metodyczne podstawy mojego podstępnego planu. Ten plan ma dwóch ojców. Jednym z nich jest Pavel Tsatsouline, a drugim Steve Justa. Pierwszy z panów twierdzi, że dla rozwoju siły maksymalnej najważniejsza jest [...]

[...] słaba, ale ja tego nie rozumiałem. Później trafiłem pod opiekę specjalisty (personal trainer ze stajni Charlesa Poliquina, nie którzy wiedzą o kim mówię), który ułożył mi plan rehabilitacji, dodam tylko że plan był układany pod okiem WODYNA. Myślałem że lepiej być nie może! A jednak, było tylko gorzej. Reset siły którą jako tako miałem, coraz [...]

cwicze juz pare lat chce ulozyc sobie plan caloroczny ten podany przez pudziana jest dobry ale zastanawiamsie wlasnie czy nie lepieju by bylo dla mnie zrobic cos takiego zeby 2 razy w roku wyrobic sie z masa i sila bo glowniena tym mi zalezy zeby sie zmasowac. Czy moze ktos wie czy lepiej jest zrobic cykl taki jak podaje pudzian ze raz w roku [...]

[...] będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na negatywach tydzień czy 2.Walnę sobie wtedy jakieś zwykłe mono i gainerka,po dłuższych [...]

[...] Posiłek VI: /SFD/Images/2015/10/13/5fb8964a913a42d39bd31a0d98c4596f.jpg /SFD/Images/2015/10/13/e572e28be2054bcabb7bafb904c3bb37.png Dzisiaj poznawałam nieco swój nowy plan. Są ćwiczenia, z którymi jeszcze nie miałam przyjemności. Obciążenie małe, mimo to czuję głównie plecy, zobaczymy jak będzie jutro, po wstaniu. :) 1. Wyciskanie na ławce [...]

Nic nie czytasz tego co Ci posyłam chyba, przeczytaj mit 4 i inne też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To nie jest plan, planu trzymamy sie a nie a dzisiaj dobie zrobie takie cwiczenia a w przyszlym tygodniu inne. Jak chcesz to daj to w dziale treningach dla początkujących zobaczysz jakie inni zdanie mają.

pisze tak bo wkleilem plan prosto z pliku w którym go tworzyłem. te info sa dla mnie i nie chcialo mi sie ich usuwać co lepsze na klate rozpiętki czy pompki? bo niewiem jakie cwiczenie dac w 4 punkcie klaty.

FBW mnie nie interesuje bo silownia nie jest dla mnie uzupełnieniem do jakiegoś sportu ... Nie jest to moj pierwszy plan treningowy i nie jestem kompletnie zielony spokojnie, ale nigdy nie planowalem na dluzej niz 4 miesiace cwiczen, a planujac na caly rok z kazdego planu bede chcial wyciagnac maksimum i nie bede sie cofal albo zostawal przy danym [...]

escapadro - widac ze nigdy nawet nie probowales (tak dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci) robic power squat'ow - gdzie Ty tam widzisz kat 90st? obejrzyj raz jeszcze na spokojnie. Edit: Venc pozwolilem sobie przegladnac Twoj dziennik, na samym poczatku robiles przysiady 40kg 8-10pow-to bylo w maju (nie gleboko bo Cie kolana bolaly) aktualnie [...]

[...] z calego treningu, ale powiem ze zupelnie inne czucie - lepsze! wiec cos w tym musi byc. Ramiona inaczej niz zwykle, ale bardzo solidnie je czulem, na pewno w nowym planie zagosci u mnie przyciaganie raczek do glowy. Od poniedzialku ruszam z ostatnim tygodniem treningu, zatem juz jutro skombinuje sobie nowy plan, tym razem na 4dni nie 5. [...]

Przeyebany plan, będzie masakra %-) jak uda Ci się przetrwać 5 tygodni na full obrotach to będzie kozacko. Cięzkie są tylko nogi, reszta standard :-) Standard jak dla osoby tak wytrenowanej of kordz ;-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-18 16:20:11

Czasem mozna cos ciekawego z jego tekstow sie dowiedziec ale jak dla mnie za czesto za duze ekstremalia. Plan 6xweek, ambitnie nie powiem. Ja ledwo czas dam rade czas na 4xweek wygospodarowac a i to czasami ciezko

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

[...] do Lublina. Musiałem, bo: - chciałem odebrać pakiet na jutrzejszą dychę - chciałem zbadać sprawę Morderczej Ireny K. Pakiet jest mi potrzebny już dzisiaj z powodu chytrego planu na jutro. Otóż mam wybieganie na 26 km. A dycha ma ich tylko 10. Nie będę robił dwóch osobnych sesji dla talerza grochówki. A zatem pojadę godzinę przed biegiem na [...]

[...] 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: -musisz wybrać sie na siłownie- plan masz taki, ze [...]

Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]

[...] aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie kcal. Chociaż to nie przesądzone. Wszystko kwestia sylwetki i ogólnego samopoczucia (redu [...]

[...] treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z jednej strony [...]

[...] dużo bardziej niż zwykle. 2. Żuraw 4x max 12xcc/15xcc Słabizna, dalej szukam na siłowni optymalnego punktu podparcia. Na poprawę nastroju zrobiłem uginania wcześniej niż planowałem. 3. Uginanie podudzi leżąc progresja 20-8 20x3 szt./20x4 szt./20x5 szt./16x6 szt./10x7 szt./8x8 szt. (wersja power :)->20x5 szt.->20x4 szt.->20x3 szt. Rozwaliło [...]